Cuidado onde pisa!

Em conversa recente com alguns corredores, lembrei de meu início nas corridas e dos erros cometidos por total desconhecimento e falta de orientação especializada. Não que a ausência de grupos de corrida e educadores físicos há um par de décadas fosse desculpa, mas certamente as lesões e desconfortos poderiam ter sido evitados. Mesmo não sendo letrado em atividades que me credenciem a escrever sobre o assunto, agrupei alguns conselhos e dicas acumulados ao longo de muitos e muitos kilômetros.

Talvez os maiores deslizes tenham sido relacionados com os tênis de corrida, acessórios fundamentais para um treinamento saudável e que sobreviva ao longo prazo. Apesar de tão importantes, esses “pequenos detalhes” podem ser bastante menosprezados, aumentando as chances de micro-fraturas e problemas nos joelhos devido à baixa absorção de impactos, para citar apenas dois dos efeitos indesejados.

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Ao correr os pés se incham, necessitando de espaço adicional para se acomodarem sem causar dores ou ferimentos. Por este motivo é importante que seus calçados de corrida sejam levemente maiores que os usados normalmente, algo como ½ a 1 número. Vale a pena ficar atento a pés com tamanhos diferentes! Há pessoas com pés tão diferentes que chegam a necessitar de tamanhos diferentes para pés esquerdo e direito. Idealmente um acessor de vendas das lojas especializadas deveria medir seus pés para garantir o encaixe perfeito.

Um teste bastante amador que pode ajudar é remover a palmilha do tênis e pisar sobre ela. Caso seus dedos mais longos estejam muito próximos da extremidade, o tênis é pequeno para seu pé.

Cuidados Adequados

Os Tênis são submetidos a uma carga intensa e repetitiva em cada sessão de treinamento ou prova. É fundamental que se tenha alguns cuidados importantes:

• Escolha corretamente: há uma infinidade crescente de marcas e modelos, o que torna o processo ainda mais importante. É muito fácil escolher a opção errada e prejudicar seus treinamentos e organismo. Veja o tópico específico neste mesmo texto.
• Uso exclusivo: por mais tentador que seja usar seus tênis de corrida para outras atividades, só os saque do armário para treinos e provas. Usar no dia a dia acelera o desgaste do sistema de amortecimento.
• Tire/calce com cuidado: não serão os poucos segundos ganhos com arrancar ou enfiar seus pés no calçado sem desamarrar que diminuirão o seu atraso. Dispense alguns instantes para amarrar e desamarrar corretamente e preservar a forma do tênis e seu calçamento justo.
• Seque corretamente: seja suor, poças ou chuva, a água pode reduzir sensivelmente a vida útil dos calçados. Para secar o ideal é separar a carcaça do tênis dos cadarços e palmilha, colocando todos para secar na sombra. O Sol pode até acelerar o processo, mas também reduzirá sensivelmente a vida útil dos tecidos e componentes do amortecimento.
• Revezamento: tenha pelo menos dois pares de tênis para correr e alterne-os em seus treinamentos. Isso deixará o amortecimento de cada um retornar à sua forma original e ajudará os calçados a secar totalmente, fazendo com que a vida útil dos calçados se prolongue por uns bons kilômetros.
• NÃO USE A MÁQUINA DE LAVAR ROUPAS: tênis de corrida deveriam ter o menor contato possível com água. Sempre que possível use apenas um pano úmido ou uma escova de dentes velha para limpar a parte externa. Se realmente for inevitável, use água fria e sabão neutro, junto com uma esponja delicada.
• Armazenagem correta: guarde seus tênis em locais arejados e secos, longe de fontes de calor, sol e umidade. Nunca deixe os tênis recém usados em bolsas de ginástica ou armário de academias por longos períodos.
• Aposentadoria: as opiniões variam, mas quase todas as recomendações sugerem que os tênis de corrida sejam trocados com 300km a 500km. Veja mais sobre como controlar a kilometragem de seus tênis no Blog do Life TEC2, grupo de caminhada e corrida do Life Coach.

Essas são apenas algumas dicas sobre como cuidae de seus tênis. Informações mais profundas e orientação específica são extremamente importantes para a prática saudável de suas caminhadas e corridas.

Cesar Martins

Entusiasta e estudioso de corridas e corredor há mais de 20 anos